co na 3 raz

[...] progr 5kg x 15/ 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 12/ 7,5kg x 15/ 10kg x 10/ 12,5kg x 10 Myślę, że byłbym w stanie zrobić po 15, ale raz dałem za długi krok i coś strzeliło w pachwinie i przy każdym ruchu ciągnęło, wolałem nie ryzykować. 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x [...]

Shula .A teraz zaległa wypiska z wczoraj. Rano obudziłem się jakoś kilkanaście minut po 5,wyszedłem na balkon,ale widać było,że ładnej pogody na pewno nie będzie i za ciepło też,także położyłem się dalej spać i wstałem o 8.Zjadłem śniadanko.Zrobiłem 1 trening,biegowy: stadion-rozgrzewka 15min.następnie [...]

Pierwszą styczność z siłownią miałem gdzieś na początku 2011 jakoś. Nie pamiętam co wtedy robiłem, ale pamiętam, że od razu zakochałem się w tym sporcie:) Zacząłem wtedy szukać jakichś ćwiczeń do wykonywania w domu. Trochę zeszło zanim zacząłem tak niby konkretnie ćwiczyć, bo było to dopiero we wrześniu 2011. Takim trochę przeładowanym treningiem [...]

dzięki za odpowiedz z tabatą ;) zrobię ten plan 3 dniowy w którym raz używam tabate to pod lato podam do oceny dietę na koniec ale chciałbym teraz tak ustalić sobie jakbym ważył 75 kilo to jak dieta by miała wyglądać np co o której godzinie o której trening jakiś wzór mógłby ktoś podać albo chociaż przerobić tą dietę co ja mam co wywalić co [...]

[...] w dniu 31.08.2011 przy okazji meczu Avia Świdnik – Chełmianka Chełm informujemy, że przekazane przez policję informacje są niezgodne ze stanem faktycznym i po raz kolejny próbują przedstawić kibiców jako pospolitych bandytów. Nie pozwolimy szargać naszego dobrego imienia, wobec czego chcielibyśmy przedstawić własną rzetelną [...]

[...] Masiakra. Sam się zadziwiam. Mam nadmiar energii. W pracy też jak nakręcony latam... O co tu kaman ??? Poza tym mam drugie pytanie. Bardzo rzadko mi się to zdarza, parę razy do roku, ale czasami jest. Dzisiaj miałem taką akcję: robię aeroby, zostało mi 10 min i nagle jak mnie nie je..nie. Takie dziwne ssanie w żołądku połączone z drżeniem [...]

[...] tak jak przewidywałem mija na dostosowywaniu się do nowych warunków: tzn. co mi smakuje do jedzenia podczas diety, dostosowywanie godzin i czasu ćwiczeń na siłce itd. Jak na razie wiem że nie lubię: kaszy, ryżu, kus-kusa. I muszę czym je zastąpić. Siłownia zaraz po pierwszym posiłku( W takim wypadku I posiłek bez tłuszczy)- na siłowni nikogo w [...]

bubel_pl: jogurt to chuy nie czit ani odstepstwo zadne, takze jak na razie diete trzymasz dalej. ja tego nie traktuje w ogole jako posilku. to moze byc polepszacz smaku do porzadnego sniadania. oczywiscie jak jemy 8 dziennie to juz nie halo moze rzuciles sie odrazu na zbyt gleboka wode i treningi razem z dieta w koncu zemscily sie na twojej [...]

raz robiłem sobie lewatywę domowym sposobem,myślę że cos takiego ma sens co jakiś czas co 2 lata powiedzmy.Tyle syfu wyszło;-)nie mogę znaleźć tego artykułu w którym był opis tego.lekarze się wypowiadali że wychodzi syf włącznie z jakimiś kawałkami materiałów itp rzeczy których organizm nie może "przerobić" czyste jelita bez złogów to większe [...]

[...] formy pod maraton na najbliższe 2-3 lata. Plan jest w oparciu o odważnikowy program ROP bo innego nie znam, obecnie realizuje go w temacie "Rytuał Przejścia" kolega @nieraz. W moim nadętym stylu napiszę że i jego program jest trochę za agresywny. Poniedziałek Odważniki program ROP Wtorek bieg w terenie dystans 2-3 km starać się o prosty [...]

[...] głównie wytrzymałość siłową. I jest jednym z narodowych sportów w byłych krajach demokracji ludowej. W zasadzie znajomi na Ukrainie mówią, że każdy mężczyzna przynajmniej raz w życiu ćwiczył z odważnikiem, albo go przynajmniej widział. W wojsku, w szkole, na uczelni itp. Jednak Paweł poszedł trochę dalej. Zmieszał w jednym kotle wszystko co [...]

[...] którą wszyscy - jak tu jesteśmy - uprawiamy w tej czy innej odmianie. Generalnie cybernetyka to przedstawienie pewnego układu: wejście - programator - wyjście. I teraz tak: mamy na stan wejściowy, który chcemy zmienić. Np. otyły mężczyzna chce zamienić się w wysportowanego macho. Wejście: tatuś - grubasek . Wyjście: model fitness. Co [...]

[...] poczuciem humoru i tym czymś na dnie oka, co bywa tak niebezpieczne dla faceta w moim wieku. :-) Ona biega (i to dużo) maratony, a ostatnio nawet coś ultra. Ćwiczyliśmy razem w poprzedniej grupie. Futboliści amerykańscy nie ćwiczyli z kettlami. :-) To widać. Mieli z nimi do czynienia na treningach CF, ale - wybaczcie - crossficiarze nie [...]

[...] dużym ciężarze i braku możliwości rotacji? Bo przecież sztangę trzeba trzymać cały czas. Powyższe problemy jednak znikają przy użyciu odważników czy nawet kamieni. Powiem od razu, że gdybym miał kawałek ogródka, to miałbym tam już całą kolekcję granitów. Kamienie to kamienie. Jak nie ma nic innego pod ręką? Jeden z moich "najładniejszych" [...]

I znowu 5 dni trzasnęło :-) 8.06.2017 Trening z grupą. Same kobiety. 2 x 2KB8 i 2x2KB12 2KB8 - 5 snatch (pierwszy raz z dwoma kettlami 2KB12 - 5 squat 2KB8 - 5 press 2KB12 - 5 swingów Jak pierwsza kończyła swingi, to ja zaczynałem ćwiczyć. 2KB20 - wszystko co powyżej, ale (daj Boże) bez odkładania :-) Kobity odpoczywały tyle ile mi zabierał mój [...]

:-) jej jak pieknie :-) i coraz więcej wiedzy :-) aaa jest jeszcze granola z orzechów jako zastępstwo musli, które samemu sobie można zrobić a korob kiedyś sprawdzałaś, smakuje jak czekolada, ale nei wiem jak z ww w tym jest @-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-06 08:28:31 A w temacie rzeczonej osoby to wiesz.. niestety młoda jest tu [...]

nie bede wyglaszac przemow ze wracam jak corka marnotrawna i takie tam. juz to gadalam pare razy tutaj... po prostu sa szanse ze bede miec wiecej czasu I byc moze podolam paru tygodniom. przymierzam sie do zrobienia calego Whole30 ale ze wymagania zycia jednak nie pozwalaja na zrezygnowanie calkiem z paru produktow to bedzie tylko normalna dieta [...]

Aeroby oczywiście również będę robił. Pytałem w swoim poprzednim temacie o nie, ale nie uzyskałem odpowiedzi, więc zapytam jeszcze raz tutaj. Czytałem o tym, że bieganie (trucht) nie jest najlepszym sposobem na zrzucenie kilogramów - lepszy jest tu trening siłowy i HIIT. Do HIIT jednak póki co nie chciałbym podchodzić, bo moja forma jest zapewne [...]

Nowy Jork – koszty Skończyło się na 2 wpisach, raz że nie robiliśmy nic konkretnego poza włóczeniem się po sklepach. Dwa – ze zdenerwowania miotnąłem komórką o glebę i nie było czym robić fot. %-) Napisać jednak coś bym jeszcze chciał, stąd wpis podsumowujący wszystko krok po kroku. Na początku się powtórzę: Koszt przelotu z Warszawy przez Kijów [...]

[...] jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 starczy jedno wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze przedni akton pracuje przy wielu ćwiczeniach, a dwa , ze ćwiczenie kontuzjogenne, czyli wywal, nie ma nic na tył barków. Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na [...]